Лекарство против стресса
Детки в клетке
- В этом есть доля истины. 80% заболеваний человека имеют психосоматическую природу, то есть обусловлены стрессом. Хронический стресс приводит к ранней потере здоровья так же, как плохая экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. А причины постоянного стресса - высокая скорость жизни в больших городах, инфор-мационные перегрузки, в основном негативного плана. Вот и сейчас, в условиях финансового кризиса, в СМИ постоянно нагнетаются страсти, и человек, семьи которого кризис вовсе пока не коснулся, начинает тревожиться о своем будущем.
Одну мою пациентку, у которой все благополучно, ежевечерние просмотры новостей по телевизору ввергли в болезненное невротическое состояние: она перестала спать ночами, постоянно беспокоится о том, что будет с семьей дальше, чувствует упадок сил. Другая пациентка, имея хорошую высокооплачиваемую работу, стабильную семью, поддержку мужа, боится поте-
рять работу настолько, что нервное напряжение буквально парализует не только ее мысли, но и тело. Из-за спазмов в руках и в области шеи она по нескольку часов просиживает на рабочем месте, настраивая себя на выполнение производственных задач, а ее жизненная энергия тратится на борьбу с необоснованной тревогой.
- Какие рецепты нам дает современная медицина в борьбе с тревогой?
- К сожалению, упор делается на лекарства. Практически на каждом углу аптеки, огромный выбор препаратов... Но «кормление таблетками» приводит лишь к разрушению иммунитета, естественных защитных сил организма.
Выход - в изменении собственного мышления по отношению к здоровью и образу жизни. Мы ошибочно думаем, что главное в борьбе с тревогой - научиться психологически расслабляться и внутренне успокаиваться (с помощью лекарств, настроя, само-гипноза). Но этого недостаточно. Известный психолог-философ Хиллман сравнил человеческое тело с животным, которое заключено в клетку нашего разума. Даже если в клетке очень комфортно и спокойно, животное все равно не будет здоровым в заточении без движения. И чтобы бороться с тревогой, нужно прежде всего уметь чувствовать свое тело, оживлять «мертвые» мышцы, включать их в движение, возвращать им тонус.
Часть мышц современного человека выключена из движения, они атрофируются, биотоки по телу не циркулируют. Другие мышцы - спазмированы из-за нервного напряжения, причем у каждого человека своя «ахиллесова пята»: спазм прямых мышц спины приводит к остеохондрозу, малоподвижность скелетных мышц блокирует суставы, формируются артрозы
артриты. А ведь все внутренние наши органы тоже состоят из мышц и мышечных трубок: кишечник, протоки железистых секреторных органов (поджелудочной железы, печени, детородных органов), сердце, сосуды... Рвется там, где слабо, - так возникают язвенная болезнь желудка, сахарный диабет, бронхиальная астма.
Движение без напряжения
- Получается, что лучшее лекарство от стресса и тревоги - движение?
Движение и правильное дыхание - эффективные средства борьбы со стрессом. Известно ли вам, что именно дыхание - основной канал очищения организма? 70% продуктов основного обмена веществ выделяется через легкие (остальные выводятся через кишечник - 3%, мочеиспускание - 7% и пот - 20%). Освоение навыков осознанного дыхания приводит к улучшению обмена веществ и естественной очистке, благодаря ему достигается релаксация или накопление энергии. Мно-гочисленные дыхательные практики пришли к нам из оздоровительных систем йоги, но почему- то в традиционной медицине доктора не уделяют внимание дыханию как мощному оздоровительному каналу.
- А вы учите своих пациентов правильно дышать?
И дышать, и двигаться. Несколько лет назад я проводила сеансы гипноза отдыха для женщин в одной из поликлиник. Психоэмоциональное состояния пациентов в результате таких сеансов улучшалось, параллельно улучшалось и их физическое самочувствие. Но мои пациентки были настроены на пассивное потребление гипнотерапии, а сами не предпринимали никаких сознательных активных действий, чтобы улучшить свое здоровье. Пришлось проводить ликбез на тему «стресс и тело», обучать приемам релаксации, психической саморегуляции, упражнениям на снятие мышечного напряжения. Так родился тренинг «Оживление тела», в котором я соединила упражнения на разблокировку и освобождение суставов (из ян- тра-йоги),
осознание своих мышечных и психологических зажимов и их устранение, упражнения на пластику тела, обучение релаксации, свободному дыханию и визуализации. Часть упражнений проводится под музыку, некоторые - в виде свободного танца. Лучший результат занятий - это когда женщина приходит с чувством недомогания, разбитостью, тревогой, а уходит с зарядом молодости и легкости.
Скажи «лимон»...
- Упражнения на дыхание, снятие мышечных зажимов - это понятно. А что значит «визуализация»?
Визуализация-это перевод нашего мышления на образно- чувственный уровень, свойственный животным и детям. Создание мысленных образов в сознании - самый сильный ключ управления физиологическими реакциями организма. Простейший пример - если я вас попрошу прямо сейчас представить у себя во рту ломтик лимона, вы сразу почувствуете выделение слюны. Соответственно, включая те или иные целебные образы, имеющие цветовую, звуковую, осязательную наполненность, можно влиять практически на все функции организма.
- Какими могут быть эти образы?
- Существуют как универсальные, так и индивидуальные образы. Универсальным образом здоровья, например, считается ощущение себя в потоке золотистого солнечного света в период максимального здоровья и расцвета. Символом эмоционального подъема энергии, свежести является чувство парения, полета, которые вы можете вызвать в своем сознании. Воображаемое дерево или цветок помогут ощутить свою причастность к потоку жизни, времени, вернуть себе чувство роста, обновления, омоложения. Ну, а на поиски индивидуальных образов порой уходит несколько психоте-рапевтических сеансов.
Интересно, что визуализация (имаготерапия - от англ. «имидж», образ) во всем мире все чаще привлекает внимание медиков. Даже онкологические заболевания у детей лечат с помощью фантазий. В воображении ребенок чувствует себя победителем придуманных им врагов, и эти образы включают «гормоны радости и силы», мобилизуют иммунитет на борьбу с болезнью.
- А как смягчить внезапный удар стресса?
- Поможет успокоиться дыхательное упражнение, которое состоит из 20 вдохов и выдохов. При этом вдох должен быть активным а выдох свободным, пассивным. Расширяйтесь, втягивая воздух (помните о том, что к вам поступает не только воздух, но и энергия), а затем просто отпустите выдох наружу. Дышите без пауз, напора и усилий.
Вдох-выдох составляют один цикл. На каждый пятый такой цикл сделайте глубокий очищающий вдох. Итак, четыре коротких вдоха-выдоха - и один длинный вдох. Повторите это четыре раза.
Упражнение занимает 1-2 минуты. Применяйте его всякий раз, когда чувствуете беспокойство, напряжение, огорчение, усталость.
Статья из газеты «Коммунарочка», февраль 2009